trening 5x5

[...] kg 188 cm 4 lata cwiczeń odłozyło sie ostatnio troszke tłuszczu... olałem troszke diete i teraz powrot do diety. Chciaobym zebyscie pomogli mi, ocenili dietke podaje równiez trening. Bede chcial w najblizyszm czasie zalozyc dziennik treningowy w celach motywacyjnych. Cwiczenia regularne, lecz ostatnio troche olana dieta i odlozylo sie troche [...]

Witam skonczylem wlasnie 5x5 ktory trwal 7 tygodni...z czego pierwsze 2 byly wprowadzajace. trening ten posluzyl mi za odnowienie i odbudowanie strat po dluzszej przerwie.teraz koncze tydzien przerwy od treningow i chcialbym rozpoczac ponownie.pisalem w innych postach i zaproponowano mi 15-10-5 ale niestety nie lapie sie w tym treningu. mam [...]

[...] Pon push sroda pull piatek legs niedziela push wtorek pull czwartek legs Sobota push Ndz pon wolne. Jeden tydzien 6 dni przerwy a drugi tydzien 7 dni przerwy miedzy treningami 1 trening Klata barki triceps Wyciskanie na klate 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x 10-12 Wyciskanie na hamerze 4s Rozpietki na bramie 3s Ohp na smithie [...]

[...] o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. Push Press 2 x 8-10 [...]

MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]

Cześć, Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

Witam Tak jak w tytule mam zamiar zacząć trening push & pull 4x w tygodniu. Ostatnio robiłem przez 3 miesiące trening 3x5 ( Starting Strenght ), siła nieco poszła w górę, właśnie od przyszłego tyg. miałem zamiar zrobić deloading i dalej kontynuować, jednak chciałbym spróbować push/pull, ponieważ myślę że mogę mieć na nim lepsze postępy siłowe( [...]

Mam prośbę o pomoc w temacie treningu na masę FBW który mam zamiar zacząć realizować od poniedziałku. Zgodnie z zaleceniami zapoznałem się znacznie z tematami dla początkujących. Cel jest taki: urosnąć po prostu - zwiększyć masę mięśniową, mam trochę fatu ale nie wiem czy można jednocześnie się go pozbywać. Dieta: dzisiaj wyliczę sobie jeszcze [...]

bede robil ten trening A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max i teraz moje pytanie jak zastosowac progresje w serii. Jezeli zastosuje piramidke płaską w kazdym cwiczeniu czy [...]

[...] z 5 lat, ale początkowych lat nawet nie liczę bo były bardzo niedbałe. Obecnie trenuje FBW 5x5 i chciałbym przejść za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie nowego. Z góry dziękuję [...]

Witam. Dieta: I. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez II. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g III. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu [...]

push: wyciskanie leżąc - 5x5 / 30kg rozpiętki - 3x8 OHP - 4x6 / 2.5kg wznosy bokiem - 3x16 /4kg wyciskanie francuskie - 3x9 / 15kg wyciąg górny - 3x11 / 12.5 pull: podciąganie 3xupadek przyciąganie drążka 4x8 / 6 uginanie gryfu izolacja 3x9 / 10kg uginanie młotkowe 3x9 / 10kg uginanie stojąc z rotacją 3x9 / 10kg legs: przysiady 5x5 / 42.5kg [...]

[...] ilosci miesa. Trening 3/4x w tygodniu. Aktualnie 5x5 Madcow. Po skreceniu nie szaleje z ciezarami, musze sie odbudowac i naprawic a nie polamac na nowo :F Dzisiejszy trening: Squat: 5x70 kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x115kg 8x90kg Bench: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 50x90kg 3x100kg 8x80kg Wioslo: 5x60kg 5x75kg 5x85kg 3x95kg 8x75kg Dipsy 8x20kg 8x20kg [...]

Cześć. Jak w temacie, dziewczyna chciałaby zacząć ćwiczyć na siłowni, głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek [...]

[...] W:77g kcal:592 _________________________________________________________________ TRENING(15:30) _________________________________________________________________ Posiłek 4 potreningowy(16.30): 100g UNS MASS SHOCKER - B:20 T:4 W:73 kcal:407 RAZEM: B:50g T:4g W:73g kcal:407 [...]

[...] Wznosy nóg AB Wheel Skłony boczne na leżąco(skośne brzucha) Wszędzie będę robił tak, aby zrobić 5 powtórzeń zgodnie z zasadami 5x5. Trening 2x w tygodniu, ponieważ przy robieniu tego typu treningu ważna jest regeneracja i odpoczynek. Po iluś tam tygodniach będzie 3x w tygodniu. Może być plan? Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-06-22 15:51:08

okay, na wstępie powiem, że nie jest to typowy trening strongman ;pp mam 15 lat, więc nie ma ćwiczeć mogących obciążyć kręgosłup, tj barków i kapturów. nietypowość także nei polega na tym, że nie jest podzielony na dni, a na cykle dwudniowe, więc zaczyanmy opisywać ;pp dzień jeden: klatka: wyciskanie na ławce 9serii po 5 powtórzeń plecy: dwie [...]

[...] w miejscu, moj priorytet to wyrzezbienie tego brzucha co na zdjeciu, miesnie tam sa fajne ale tluszcz je zakrywa i tego chce sie pozbyc, reszta ciala jest oki :( STOSUJE trening fbw 5x5 co drugi dzien -trening-wolne-trening-, po treningu 35 minut aerobow na orbitreku, wedlug maszyny ok 500kkal spalone, w dni nie trenigowe robie te same aeroby [...]

Witam. Ćwicze tym treningiem http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html jeszcze do polowy maja. Od sierpnia bede cwiczyc 5x5, nie odrazu po treningu do ktorego wyzej jest link bo czekam na kolege ktory swoj trening konczy pod koniec lipca i wtedy od sierpnia razem 5x5 [...]